Prevenir lesiones mediante el estiramiento.

Cuando jugaba al fútbol sólo tuve dos lesiones en toda mi carrera, una fue en la columna por bajar un balón con el pecho y otra un esguince de tobillo. Con la primera lesión paré al rededor de 2 meses, dos meses de no poder hacer lo que más disfrutaba. Dos meses de estar en rehabilitación y ver los entrenamientos y partidos desde la banca.

 

Es por eso que hoy te voy a hablar de la importancia del estiramiento antes y después de entrenar. Sea cual sea el deporte que practiques, en casi todos involucras todo el cuerpo. Por su puesto que en algunos, utilizas más el tren superior o el inferior o algún grupo muscular en especifico o como te decía todo el cuerpo.

El 85% las lesiones en el fútbol son de tipo muscular y éstas pueden ser por varios motivos, entre los más comunes, falta de complejo B, una carga excesiva a los músculos, o problemas con la flexibilidad.

¿Por qué hidratarse antes del juego?

La hidratación juega un papel muy importante en el rendimiento de un atleta, es por eso que debes beber agua antes, durante y después del entrenamiento y siempre manten tu cuerpo hidratado. 

Un estudio reciente demostró que los jugadores de futbol quienes están perfectamente hidratados y que incluso han ingerido líquidos antes de la actividad física, han completado más pases que sus compañeros que no lo hicieron. 

 Los jugadores que beben un litro de agua antes del partido, son a menudo los que tienen un mejor desempeño dentro de la cancha. 

Esto puede deberse a que los músculos están bien hidratados y el agua logra pasar por el estómago antes y en mayores cantidades. 

Un sencillo consejo para dar todo en la cancha, para que no te guardes nada y para que cuando quieras dar ese extra, tu cuerpo responda de buena manera. 

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Ser inteligente no es lo mismo a ser cobarde.

En el futbol tenemos que ser honestos y sinceros con nosotros mismos, cuando tenemos enfrente un rival que sabemos que es más poderoso que nosotros en cuanto a su futbol, tenemos que ser honestos y no tratar de ganarle la partida, hay que ser mucho más inteligentes que ellos, porque si bien es cierto que somos 11 contra 11 y "que no los vamos a cargar" como comúnmente se dice, si intentamos competirle en su juego, nos van a reventar a goles.

Botando en el área; Coordinación, blocaje y velocidad.

Si no están adentro del campo en 2 minutos, mejor ya no salgan del vestidor, el entrenamiento comienza 9:30 no 9:32 ni 33. 

Buen día muchachos, ya estamos aquí y vamos a trabajar. Hágalo a conciencia, mentalizados en el partido del domingo, no queremos que nos vuelvan a sacar le partido como sucedió el fin de semana, pero bueno, eso ya está, ya pasó y no podemos cambiarlo, lo que sí podemos cambiar es la forma de entrenar y hoy lo vamos a hacer 10 veces mejor que ayer ¿Estamos? ¡Vamos a darle entonces! 

¡Porteros, van con el Profe Alberto Medina y trabajen a parte! 

Ojo arqueros, ya trabajamos dos ejercicios para mejorar el golpeo y la potencia, el objetivo de este nuevo trabajo es sencillo: 

La mejora de la coordinación del portero, el blocaje, la velocidad de reacción y el desplazamiento con desvió. 

Va la descripción, pongan atención para que lo puedan hacer con sus compañeros. 

La importancia de los primeros minutos.

Todos los entrenadores que tuve durante mi carrera me dijeron exactamente la misma frase en el vestuario "Ojo con los primeros 5 minutos de partido, son de máxima concentración". La frase que más escuché en las charlas técnicas y la que más me sirivió a mí y a todos los compañeros.

Cómo acomodas tu barrera.

En los últimos artículos nos hemos ido por la parte teoría del fútbol, por la parte emocional, los códigos y otras cosas de este maravilloso deporte, hoy te voy a dar dos consejos prácticos que tú sabrás sí aplicarlos o no. 

La colocación de la barrera es parte fundamental para un arquero, ya que su buena colocación puede evitarte muchos problemas y también, robarte muchos vuelos para salir en la foto.

Hay quienes acomodan su barrera desde el poste que ésta cubre, hay quienes lo hacen al contrario. No hay una barrera ideal ya que eso depende de la zona donde se haya efectuado la falta, lo que sí hay, son diferentes técnicas para sacar de balance al cobrador. 

¿Conoces el terreno donde juegas?

Esta vez les daré un tip para que puedan manejar las riendas del equipo desde atrás. Ya hemos platicado de la importancia de hablar durante todo el partido, también de que resulta primordial saber salir jugando con los pies, sin embargo, de nada te servirá todo esto si no estás bien ubicado.

Me preguntaban que si había balones imparables o más bien porteros mal ubicados en el momento erroneo, a mi entender, es la segunda la que se lleva mayor porcentaje.

Juega al futbol como si nadie te viera.

Este deporte que es tan hermoso y tan difícil de comprender en su totalidad, creo que jamás nadie tendrá la verdad absoluta en esto, pero sí muchos consejos que te pueden ser útiles.

Pasaba el otro día por una canchita de uruguayo y me llamo la atención el talento de un chico que desparramaba rivales por todos lados, así que me detuve a verlo.

Desde que se inventó el fútbol, se acabaron los pretextos.

Bien dice el dicho que desde que se inventaron los pretextos se acabaron los...¿cómo era?

Esta vez les voy a hablar de algo que sucede con frecuencia en la cancha y que por ende se refleja en la vida diaria, pretextar.

Esteban Paredes Arquero del Union de Curtidores (2da Div Mex)

Somos humanos, somos pretextudos por naturaleza, nos encanta echarle la culpa al otro y nunca aceptar que nos equivocamos, bueno, nosotros, los Arqueros Rinat no, estoy hablando de otras personas que no quiero decir quienes son pero que viven por allá...

La Derrota ¿De qué lado estás?

Un entrenador nos decía que cuando el barco se hunde, lo primero que saltan son las ratas. Y sí, así es, normalmente cuando el equipo no funciona por una u otra circunstancia es lo que sucede, se bajan del barco todos aquéllos que no estaban 100% comprometidos.

A nadie nos gusta perder, es más, nadie trabaja diariamente para perder, eso es un hecho, sin embargo no podemos evitar que en algún punto de nuestras vidas, no sólo en el fútbol, perdamos.

Códigos de disciplina en el futbol.

En el fútbol como en todos los trabajos, profesiones, oficios, etc, existen ciertas normas que no están escritas en ningún lado pero que se tienen que seguir, en el fútbol son los famosos códigos. Hay de varios tipos, sin embargo hoy te vamos a hablar de los más importantes, los códigos de disciplina.

Un futbolista por sobré todas las cosas debe ser disciplinado, en su horario, alimentación, entrenamiento y cuidado, una persona que no lleva a cabo estos códigos simplemente no puede ser considerado un atleta Rinat.

Te voy a decir algunos de los códigos que tienes que seguir y que al igual que el lenguaje no verbal, con ellos le envías a tu técnico mensajes de que estás 100% metido.

-Si la cita es a las 10 de la mañana llega 9:30.

-El futbolista es uno de los pocos deportistas que entra al terreno de juego todo "desalienado", las medias abajo, los tachos sin amarrar, los guantes en la mano, etc. Una vez que salgas del vestidor, o bien, que entres al campo, debes estar listo para la batalla.

-Evita hablar de tus compañeros, pues además de que no sirve de mucho, sólo vas a crear un ambiente negativo en el grupo. Es mejor hablar con ellos de lo que tú crees que no está haciendo bien.

Intuitivo hay que ser, que no es lo mismo que adivino. Federico Vilar en su libro.

Hay que ser intuitivo, que no es lo mismo que adivinó. Así lo plasmó Federico Vilar en uno de los capítulos de su libro "El arco de la vida" y cuánta razón tiene.

Para un arquero resulta esencial leer la jugada para poder interceptar el balón en el momento justo, sin embargo, para intervenir oportunamente en el ataque del rival y cortar el avance hace falta ser intuitivo, no adivino.

Aquí tienen un pequeño fragmento del capítulo que el mismo Federico Vilar escribió.

Los porteros mudos.

Todos los equipos quisieran un portero que hablara y hablara todo el tiempo, que durante los 90 minutos no se callara un solo momento, lamentablemente sabemos que no todos los equipos lo tienen, y decimos lamentablemente, porque tener un portero mudo, es lo mismo a no tener portero y un equipo sin portero seguramente terminara el partido con 3 o 4 pepinos en la canasta.

Sí amigo mío, si eres portero y no hablas, estás más muerto que el pollo que me comí ayer, no es broma, estás muerto.

Consejos para atacar balones aéreos.

Los balones aéreos, nos cuestan a muchos arqueros, el momento en que viene el centro al área y debes decidir si salir o no salir, si vas a de puños o lo descuelgas, ese momento es el momento crucial y de éstos se te presentan 4 o 5 en un partido.

 Ya habíamos hablado de la importancia de tomar buenas decisiones debajo de los 3 palos, este momento es uno de ésos, de los importantes donde se nota si te van a "temblar las cañas" o la vas a descolgar a una mano como Vilar.

Atajar desde los 11 pasos.

Hace algunos días le preguntamos a los que saben (ustedes) cómo hacer para atajar un penal. Con increíble prontitud tal como si el delantero viniera a un mano a mano, salieron para achicar el espacio y contestarnos rápidamente.

La mayoría de los consejos que dieron coincidían por lo que se nota a leguas que son unas figuras del arco.

Hay muchas formas de atajar un penal, unos optan por adivinar, otros por aguantar, lo que es una realidad es que el portero puede influir de manera importante en el cobrador. Hasta ahorita no conozco un jugador que nunca haya fallado un penal y para ser sincero, creo que nunca lo conoceré.

Normalmente los jugadores que cobran el penal son los que tienen más temple y carácter dentro del campo, aún así, si el portero hace su parte tiene más posibilidades de atajar el cobro.

"Es que el Profe no me quiere".

A quién no nos pasó, quién no dijo alguna vez en el barrio o en algún entrenamiento "es que el profe no me quiere". Esta frase es la salida más fácil y que en realidad lo que quiere decir es "me falta trabajar más".
En artículos anteriores mencionamos que los jugadores más capaces son los que están en la cancha y por lo tanto son los que se equivocan pero también los que gozan esos pequeños momentos de gloria cuando haces el gol del gane o cuando evitas la caída de tu marco con una gran atajada.
Bien me lo dijo un entrenador "el único jugador que no se equivoca es el que no está dentro de la cancha". Y sí, es totalmente cierta, si no estás preparado no juegas, si no juegas, no te equivocas, si no te equivocas NUNCA vas mejorar.

Ejercicios para mejorar tu técnica individual.

Supongamos que eres un jugador normal, entendamos como ANORMAL, un Messi o un cristiano, y como no eres ninguno de ellos entonces sigue leyendo. Muchos jugadores "normales" tienen algunos problemillas con la técnica individual y para ser sinceros, muchos los tuvimos o los tenemos. A veces pensamos que el balón es nuestro enemigo, pero si lo sabes tratar como se debe el balón siempre obedecerá a tus pies.

La técnica individual, en cualquier equipo sea profesional o no, es una determinante para ver quién juega y quién no. Es por eso que con unos cuantos ejercicios podrás mejorar tu técnica de golpeo y dejar de calentar la banca.

¡Bienvenidos al blog de Rinat!

¿Cómo andan? Hoy llegaste hasta aquí con una idea no muy clara de lo que será el blog de Rinat. No te preocupes, te voy a explicar. 

Yo soy alguien como tú, sí, como tú,  amante del deporte y sobre todo del futbol. También me tocó vivir muchas cosas dentro y fuera de un campo de juego, triunfos, fracasos, grandes atajadas e increíbles errores frente al marco. Te entiendo a la perfección, sé lo que representa el futbol en tu vida, me doy cuenta que es más que un un juego, es una forma de vida. Sé también que para ti no hay de otra más que ganar, descuida, hablamos el mismo idioma y te aseguro que nos vamos a entender.

 Aquí vamos a compartir experiencias de vida pero sobre todo de futbol y deporte en general.