Cuando
jugaba al fútbol sólo tuve dos lesiones en toda mi carrera, una fue en la
columna por bajar un balón con el pecho y otra un
esguince de tobillo. Con la primera lesión paré al rededor de 2 meses, dos meses de no poder hacer lo que
más disfrutaba. Dos meses de estar en rehabilitación y ver los entrenamientos y partidos desde la banca. 
Es por
eso que hoy te voy a hablar de la importancia del estiramiento antes y después de entrenar. Sea cual sea el deporte que practiques, en
casi todos involucras todo el cuerpo. Por su puesto que en algunos, utilizas más el tren superior o el inferior o algún grupo muscular en especifico o como te decía todo el cuerpo.
El 85%
las lesiones en el fútbol son de tipo muscular y éstas pueden ser por varios motivos, entre los más comunes, falta de complejo B, una carga excesiva a los músculos, o problemas con la flexibilidad.
Antes de
cada entrenamiento, debes comenzar con un poco de movilidad de los músculos que vayas a utilizar, cuando sientas que te sueltes,
comienzas con los ejercicios de flexibilidad en 12 tiempos SIN HACER MUELLEO.
Los músculos son como una liga y si
haces MUELLEO puedes provocar lesiones.
Te voy a
dar un consejo, algunos entrenadores te piden que ya lo hagas a cierta
intensidad cuando tú no te sientes ya capaz de
hacerlo. No lo hagas, ningún entrenador te va a sentar
por eso, no tengas miedo. Hasta que sientas que estás lo suficientemente
"caliente" entonces sí, lo haces a intensidad.
Después del entrenamiento es importante estirar para ayudar a eliminar
el acido láctico que produce el
ejercicio. Éste se acumula entre tus músculos y es por eso que te sientes duro al día siguiente. El descanso y una buena dieta son primordiales, si de evitar lesiones se trata, pero de
eso ya hablaremos después.
Nos leemos
en la próxima. Todas las fotos que te puse, son ejercicios de flex para tren inferior, aprovéchalos.
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