¿Estás consumiendo las suficientes proteínas para competir?

Es difícil llevar una dieta equilibrada y más cuando no eres un futbolista profesional, pues no hay quien controle tus alimentos, horas de comida, horas de descanso y entrenamiento. Todo esto que acabo de mencionarte, influye directamente para que seas un atleta de alto rendimiento, o por lo menos, para que puedas estar al cien por ciento y listo para competir.

Vamos a comenzar con una serie de tips en los que podrás encontrar información valiosa sobre alimentación, entrenamiento y cuidados de tu cuerpo.

Hoy te voy a hablar sobre las proteínas, éstas se encuentran en diferentes alimentos y hoy te vamos a decir en cuáles de ellos y en qué cantidad debes consumirlas. Las proteínas juegan un papel esecencial en tu entrenamiento, ya que son las principales encargadas de reconstruir el músculo después del desgaste así como también te ayudan a que no pierdas el músculo que ya has ganado.

Una dieta basada sólo en proteínas tampoco es una buena idea, debes de combinar otros alimentos que contengan carbohidratos, vegetales, frutas y leguminosas, entre otros grupos de alimentos.

Los expertos en alimentación y competencias de alto rendimiento recomiendan comer entre 1.7 a 2.2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Es decir, si pesas 65kg deberías estar consumiendo entre 110 a 140 gramos de proteína.

¿En qué alimentos puedes encontrarlas? Te dejamos la equivalencia en a 20 gramos de proteína en los alimentos más comunes que normalmente podrías consumir. 

- 5 Claras de huevo.

- 80 gramos de atún en agua.

- 80 gramos de pavo.

- 87 gramos de pollo

- 75 gramos de camarón

- 143 gramos de pescado fresco.

- 105 gramos de bistek.

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Cada una de estas porciones contiene 20 gramos de porteína, que puedes combinar en tus diferentes comidas para llevar una dieta digna de una Arquero Rinat. 

¿Consumes las suficientes proteínas como para competir a un alto nivel? 

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